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年節放假九天免不了大吃大喝，但是沒關係，你就放心開心的吃吧！小編特別邀請瑜珈老師Liv愛英來教大家幾招，讓你在家輕鬆也能維持身材！趕快動起來，消除年節累積的脂肪業障吧！！

Liv Lo 羅愛英

來自台灣的台義混血兒Liv Lo羅愛英，17歲於台灣凱渥經紀公司開始模特兒生涯，之後便前往日本進修，擔任雜誌Bella、Sweet以及Ray的御用模特兒！2012年開始，Liv活躍於新加坡地區，不僅擔任節目主持人，更成為連續劇”Point Of Entry 4”的專業演員，除此之外，Liv更成立了自己的瑜珈教室strechcity.com。

YOGA入門配備

學習瑜珈的門檻很低，不需要花大錢買道具或運動服，Liv老師建議初學者只要買塊瑜珈墊&換上舒服的運動服就可以加入瑜珈行列。

1.瑜珈墊或在家中平坦地面也可

2.舒適且方便伸展的運動服

Liv老師本次設計的瑜伽站姿連續四個動作，由基本的姿勢所組成，每一個動作停留的呼吸節奏約3~5個呼吸，然後就可以換腳重覆動作，或是換下一動作做完一輪後再換邊也可以，依照個人喜好和習慣調整。

POSE1
單腳站立單膝環抱

單腳獨立站直，上身保持挺直的站姿，先抬起右腳雙手抱住右腳膝蓋，膝蓋盡量以靠近胸口位置，依照身體柔軟度量力而為。柔軟度較好的人也可以嘗試將右腳完全伸直拉展。

POINT！單隻站立的腳必須完全伸直，膝蓋不可彎曲。

POSE2
單腳站立單膝下壓

單腳站立膝蓋不可彎曲，上身保持挺直，單腳彎曲提起膝蓋盡量往下壓，初學者可以用手輔助抓住提起的腳保持平衡。

POINT！提起的膝蓋要盡量向下壓

POSE3
單腳站立單腳開合

單腳站立膝蓋不可彎曲，上身保持挺直，單手輔助抓住膝蓋慢慢往側邊打開，依照身體柔軟度側抬到可接受的角度。

POINT！抬起的單腳配合呼吸節奏慢慢往側邊移動。

POSE4
單腳站立單膝彎曲

單腳站立膝蓋不可彎曲，單手輔助抓住腳背，讓腳跟盡量靠近臀部位置，訓練伸展肩膀和大腿前側肌肉。

POINT！兩個膝蓋要併攏在對等位置，不可以一前一後。

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