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知道大家在冷冷的天都不會想要出門運動，但別可別因此給了自己一個不動的藉口，其實在家裡也可以運用現成的道具當成健身器材！

沒錯！就是大家家中一定會有、隨手可得的椅子！

其實椅子真的是當自己一個人在家中又想運動時的好幫手，準備一張高度大約在自己骨盆位置的椅子，再放上喜歡的音樂，就可以跟著我們一起做簡單有效的椅子瘦身操囉！

先來聽聽教練怎麼說？


第一招 登階訓練
這算是椅子瘦身操中最入門的基礎練習，能夠訓練腿部肌力，如果擔心一開始的體力比較無­法負荷，可以改用高度較低的椅子哦！不過這個動作的重點就是在於動作要快速!才能達到燃燒脂肪的效果!


第二招 打擊蝴蝶袖
可別以為椅子只能用來訓練下半身，就連女生最困擾的難纏蝴蝶袖他也能幫助你!不過這個動作的重心會比較在椅子的一側，所以一定要確實的檢查椅子的穩固程度避免受傷喔!


第三招 保加利亞深蹲
覺得一般的深蹲好難嗎?嘗試看看搭配椅子吧!


教練帶你做
都把動作看清楚了嗎?
現在就跟著教練一起做吧!


FashionGuide多媒體編輯中心/Candice

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