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(圖片來源/http://blog.naver.com/jamietblog/220833107821)

相信大家都一定知道專練翹臀跟蜜大腿的健身動作 - 深蹲，但今天E編發現的現在的韓妞已經進階到另一個動作，就是開腿深蹲，雖然也是由基礎的深蹲發展而來，但可以更加有效的鍛練到女生最煩惱的大腿內側肉肉！

這次的健身教練穿得好少，害E編看得非常害羞，但大家還是要專心！其實開腿深蹲的要點跟一般深蹲差不了太多，重點在腳開的幅度會比一般的深蹲再大，所以可以針對大腿內側的肌群鍛鍊。

首先手部平舉交叉放胸前，其實這部分可以依照自己平時深蹲的習慣為主。先做好預備姿勢，把腳打開的比肩膀更寬一點！

膝蓋朝腳尖的方向，想像屁股後面張椅子，然後向下蹲。

要注意的是，膝蓋部分不要向內收，教練是表演的誇張了一點，但這確實是很多人在深蹲的動作上會犯的錯誤，這樣不僅無法鍛鍊到也可能會受傷。

教練的側面示範，記得背部下背要保持繃緊打直，肚子收緊，膝蓋朝著腳尖的方向蹲，讓小腿跟背部呈現一個水平的方向。

這個動作一組是蹲20下，重複五次，總共100下，大家可以依照自己的能力調整，先從3組60下開始慢慢向上加，這時候可以發現自己的肌耐力越來越好，線條也會越來越美喔！祝福各位水水們都能有性感的蜜大腿Fighting！

FashionGuide多媒體編輯中心/Edie