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好多女孩在減肥的過程中，會怕囤積脂肪而不攝取油脂！但這其實會造成反效果，不僅會導致便秘、讓基礎代謝率變差，也會因此讓肌膚變得乾癟無光(嚇壞)！時尚女神蔡依林纖瘦健美的身材，一直是女孩們羨慕又難效仿的指標！而呸姐維持身材的祕訣，除了長期健身之外，「吃好油」更是關鍵！快跟著以下4大tips，打造屬於自己的「好油菜單」！
低熱量好油精選 吃出發光纖瘦肌
攝取好油絕對是減肥路程上的重要功課！建議女孩們可以在中午之前攝取，不僅可以提供一整天的熱量，也能避免太晚吃而囤積的問題！而選擇低熱量的好油，更可以避免過度攝取，快把這些「好油食材」加進菜單裡！
美容養膚好夥伴-酪梨
幾乎不含糖分及澱粉的酪梨，是減肥好油的首選！除了沒有膽固醇的顧慮，還有豐富的維生素和蛋白質，在補充適當油脂的同時，加強滋潤以及保護消化器官。除此之外，它的膳食纖維量也很高，幫助代謝，讓身體的雜物清光光！
飽足感仙女餐-堅果
小小一粒堅果的營養價值其實超驚人，除了好脂肪之外，膳食纖維和維生素、礦物質也能一次攝取！想打造仙女般的好膚質，每日攝取適量堅果一定有幫助！不只助消化、降血脂，還能抗氧化，重點是，堅果的飽足感更能帶來好精神！
營養美味低脂海鮮
蝦子、鯛魚、花枝等低脂的海鮮食材，不只能讓減肥餐更美味，也富含低熱量的營養油脂！除此之外，也是豐富蛋白質的來源！除了一般減肥餐的蛋之外，海鮮也是很好的選擇！
「一杯溫水」開啟晨間作業 加強代謝趕走「陳年髒污」
每天早晨喝下一杯溫開水，不只可以讓身體醒過來，也能在空腹的時候進行第一次體內清潔！除了溫開水之外，也能以檸檬水代替，除了體內清潔，還能同時攝取維他命C，美白又健體！
蔬果不是多吃就好 依體質調整更重要
很多女孩有手腳冰冷的問題，這可能就是身體較「寒」的徵兆。雖說蔬果對代謝或是水分攝取，都非常有幫助，但寒性體質的女孩，還是要盡量避免攝取較涼性的蔬果。像是瓜類、蘆薈、蘿蔔等，就要挑時間吃，也不宜過量！盡量避免晚間攝取，才不會讓隔天水腫更嚴重。
拒當「小腹婆」 從遠離冰品開始
冰冷的食物會讓身體變冷，這時候身體就會自然產生脂肪保護。喜歡長期吃冰品的女孩，不管怎麼減肥，還是會有「小腹」的困擾！所以要完全保持纖瘦，絕對要從戒斷冰品開始！
FashionGuide多媒體編輯中心/JADE
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